内ももを整えることのメリット
こんにちは☆PLATINUMAROMA近鉄八尾のあかまつです
内腿（内転筋）を鍛えることには、見た目だけでなく健康面・運動能力の向上にもつながる多くのメリットがあります。
【内腿を鍛えるメリット】
1. 姿勢改善・骨盤の安定
内転筋は骨盤の安定に関与しており、鍛えることで正しい姿勢を保ちやすくなります。
2. 下半身の引き締め
太ももの内側は脂肪がつきやすく落ちにくい部位ですが、筋肉を鍛えることで引き締まり、見た目もスッキリ。
3. 尿漏れ・骨盤底筋のサポート
骨盤底筋とつながっているため、年齢によるトラブル予防にもつながります。
4.転倒防止・怪我の予防
内転筋が弱いとバランスを崩しやすくなりますが、鍛えることで安定性が増し、転倒リスクが減ります。
【生活の中でできる内腿トレーニング（習慣化しやすいもの）】
1！ 椅子に座ってボール挟み運動（ながらトレーニングに最適）
やり方
1. 椅子に姿勢よく座り、膝の間にクッションや柔らかいボールを挟む。
2. そのまま5秒間ギュッと内側に力を入れて、緩める。
3. 10回 × 2セット。
ポイント
デスクワーク中やテレビを見ながらでもOK。
太ももの内側を意識して力を入れる。
２！信号待ちや歯磨き中に「かかと内寄せ立ち」
やり方
1. 足を揃えて立つ。
2. かかとを少し内側に寄せるように力を入れながら、背筋を伸ばして立つ。
3. 30秒キープ。
ポイント
ちょっとした立ち時間に実践できる。
インナーマッスルも同時に鍛えられます
３！就寝前の「内腿リフト」
やり方
1. 横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばす。
2. 上の脚は曲げて前に置き、下の脚を内側に持ち上げる。
3. 内腿を意識しながらゆっくり上下。
4. 左右10回ずつ。
ポイント
ベッドの上で簡単にできるので、習慣化しやすい
【習慣化のコツ】
歯磨きやテレビ時間とセットで「○○しながら運動」にすると続けやすい。
朝1回、夜1回と決めて「1日1分」からスタートしてOK。
スマホのリマインダーを使うと忘れにくいです。
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